8週間マインドフルネス・ジャーナリングプログラム
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8週間マインドフルネス・ジャーナリングプログラム
書く瞑想を通して、思考を整え、私らしく生きる
ジャーナリングの実践と習慣化するプログラム
プログラム内容
近年、ウェルネスやメンタルヘルスに役立つ実践として注目を集めている「ジャーナリング」。マインドフルネス・ジャーナリングとは、「今、ここ」で生じている思考や感情、身体感覚を、評価したり判断したりせず、ありのままに書き留める実践法です。
「書く瞑想」とも呼ばれ、目を開けたまま自分自身に意識を向け、内面を丁寧に見つめるプロセスともいえます。
AIが私たちの暮らしに深く関わるようになった今、情報や答えを自分の外側に求める機会がますます増えています。その一方で、情報の多さに疲れたり、心に空虚さを感じたりして、本来の自分を見失ってしまうこともあるかもしれません。
マインドフルネス・ジャーナリングを実践することで、自分の思考や感情を一歩引いて客観的に捉える「メタ認知」を養い、自分自身への理解を深めていくことができます。
マインドフルネスの専門家・谷本拓郎先生から、自分自身と「今」にシンプルに意識を向け、自己肯定感を育むための実践方法を学びましょう！
この八週間のプログラムは臨床心理学の大学助教であり、マインドフルネスを専門に研究されている谷本拓郎先生から、マインドフルネスとジャーナリングについて学びます。本プログラムは谷本先生が監修・設計し、ヨガ講師であり、長年マインドフルネスを実践してきたSandra先生とともに進めていきます。
プログラム概要
8週間にわたり、全56日分のマインドフルネス・ジャーナリング音声ガイドを、毎朝6時にお届けします。
1日分の音声ガイドは約2〜6分です。ガイドを聴いた後、5〜20分を目安にジャーナリングに取り組みます。
ライブZoomレッスン
プログラムの開始前・中間・終了時に、各回45分のライブZoomレッスンを全3回開催します。
レッスンでは、谷本先生とSandra先生に直接質問できる時間を設けます。また、参加者同士で気づきや体験を分かち合うグループディスカッションも予定しています。
※Zoomセッションの時間がご都合に合わない場合は、アーカイブ動画でご受講いただけます。
スケジュール
10月3日 20:00〜20:45 第1回ライブZoomレッスン（プログラム開始前）
10月4日〜11月28日 音声ガイドを毎朝6時に配信（全56日間）
10月31日 20:00〜20:45 第2回ライブZoomレッスン（プログラム中間）
11月29日 20:00〜20:45 第3回ライブZoomレッスン（プログラム終了時）
視聴期限
すべての音声ガイドとZoomレッスンの録画は、2026年12月31日までご視聴いただけます。
受講料
通常価格：9,900円（税込）
早期申込価格：8,800円（税込）
先着20名様限定で、通常価格より1,100円お得にご受講いただけます。
プログラムの期待できる効果
日々の思考や感情、身体感覚、身の回りで起きていることに丁寧に気づくことで、ストレスとの向き合い方にも変化が生まれるかもしれません。
心身の疲労感や消耗感、焦燥感、不安、緊張などの否定的感情傾向が改善し、気分障害のリスクを低減させる結果が示されました。また自分自身を多面的にとらえ、自己イメージを肯定的に修正するなど、自分自身についての理解が深まることも分かったのです。海外の研究では、身体健康レベルの向上などの効果もみられています。
そして、ジャーナリングを心地よいと感じられた方には、この8週間で無理なく続けられる習慣を身につけ、その後も心身の健やかさや生活の質を支える実践として続けていただければと思います。
8週間のテーマ
第1週：マインドフルネス・ジャーナリングをやってみましょう！
第2週：身体の感覚に注意を向ける
第3週：「今、この瞬間」の気持ちに注意を向ける
第4週：頭の中に浮かぶ考えにも注意を向ける
第5週：自分がどのような評価や判断をしているかに気づく
第6週：今の体験を、ありのままに見つめる
第7週：最近の自分を少しだけ振り返る
第8週：思い浮かんだことを、そのまま言葉にする
対象
マインドフルネスやジャーナリングに興味のある方なら、どなたでもご参加いただけます。
「マインドフルネスとジャーナリングに興味はあるけれど、どのように始めたらよいか分からない」
「安心して実践できる、科学的知見に基づいた方法を学びたい」
「一時的な取り組みではなく、長く続けられる習慣にしたい」
そんな方のためのプログラムです。
参加条件
本プログラムでは、ジャーナリング用のノートとペンをご用意ください。
Zoomセッションには、できるだけリアルタイムでご参加いただくことをおすすめします。ご都合が合わない場合は、後日アーカイブでご視聴いただけます。
1日5分ほどの短い時間でも、毎日続けることをおすすめします。ただし、忙しくて取り組めない日があってもまったく問題ありません。完璧を目指さず、ご自身のペースで続けていきましょう。
プログラム終了時に、15分程度のアンケートにご協力いただけましたら幸いです。ご回答は、谷本先生の研究に活用させていただく予定です。
プログラム講師
谷本拓郎
佛教大学准教授。
専門はマインドフルネス、ヨガ、犯罪心理学。
ヨガとマインドフルネスが心身の健康増進にどのような影響を与えるのかをテーマとした研究に取り組んでいる。
ヨガとマインドフルネスの実践家でもあり、少年院や児童福祉施設の青少年への指導や大学でのヨガコミュニティの運営も行なっている。
サンドラ・ファン
Sandra Fang
バンクーバー出身の中国系カナダ人。関西を拠点にヴィンヤサ、陰ヨガを教えている。
幼い頃から身体や健康に強い関心を持ち、カナダの大学で健康科学を専攻し卒業。
その後ヨガの道に進み、伝統的なヨガの教えと現代の健康科学を結びつけることに情熱を注いでいる。
日本でヨガティーチャートレーニングを修了後、30カ国以上を巡って世界各地の指導者から学び、ヨガ哲学と健康科学を基盤に、心身のバランスを整えるための実践を伝えている。
長年マインドフルネスとヨガを実践。日常の暮らしに寄り添う心地よいガイドと、誰もが安心して自分の心に向き合える温かい場を提供している。
