8週間マインドフルネス・ジャーナリングプログラム 書く瞑想を通して、思考を整え、私らしく生きる ジャーナリングの実践と習慣化するプログラム プログラム内容 近年、ウェルネスやメンタルヘルスに役立つ実践として注目を集めている「ジャーナリング」。マインドフルネス・ジャーナリングとは、「今、ここ」で生じている思考や感情、身体感覚を、評価したり判断したりせず、ありのままに書き留める実践法です。 「書く瞑想」とも呼ばれ、目を開けたまま自分自身に意識を向け、内面を丁寧に見つめるプロセスともいえます。 AIが私たちの暮らしに深く関わるようになった今、情報や答えを自分の外側に求める機会がますます増えています。その一方で、情報の多さに疲れたり、心に空虚さを感じたりして、本来の自分を見失ってしまうこともあるかもしれません。 マインドフルネス・ジャーナリングを実践することで、自分の思考や感情を一歩引いて客観的に捉える「メタ認知」を養い、自分自身への理解を深めていくことができます。 マインドフルネスの専門家・谷本拓郎先生から、自分自身と「今」にシンプルに意識を向け、自己肯定感を育むための実践方法を学びましょう！ この八週間のプログラムは臨床心理学の大学助教であり、マインドフルネスを専門に研究されている谷本拓郎先生から、マインドフルネスとジャーナリングについて学びます。本プログラムは谷本先生が監修・設計し、ヨガ講師であり、長年マインドフルネスを実践してきたSandra先生とともに進めていきます。 プログラム概要 8週間にわたり、全56日分のマインドフルネス・ジャーナリング音声ガイドを、毎朝6時にお届けします。 1日分の音声ガイドは約2〜6分です。ガイドを聴いた後、5〜20分を目安にジャーナリングに取り組みます。 ライブZoomレッスン プログラムの開始前・中間・終了時に、各回45分のライブZoomレッスンを全3回開催します。 レッスンでは、谷本先生とSandra先生に直接質問できる時間を設けます。また、参加者同士で気づきや体験を分かち合うグループディスカッションも予定しています。 ※Zoomセッションの時間がご都合に合わない場合は、アーカイブ動画でご受講いただけます。 スケジュール 10月3日 20:00〜20:45 第1回ライブZoomレッスン（プログラム開始前） 10月4日〜11月28日 音声ガイドを毎朝6時に配信（全56日間） 10月31日 20:00〜20:45 第2回ライブZoomレッスン（プログラム中間） 11月29日 20:00〜20:45 第3回ライブZoomレッスン（プログラム終了時） 視聴期限 すべての音声ガイドとZoomレッスンの録画は、2026年12月31日までご視聴いただけます。 受講料 通常価格：9,900円（税込） 早期申込価格：8,800円（税込） 先着20名様限定で、通常価格より1,100円お得にご受講いただけます。 プログラムの期待できる効果 日々の思考や感情、身体感覚、身の回りで起きていることに丁寧に気づくことで、ストレスとの向き合い方にも変化が生まれるかもしれません。 心身の疲労感や消耗感、焦燥感、不安、緊張などの否定的感情傾向が改善し、気分障害のリスクを低減させる結果が示されました。また自分自身を多面的にとらえ、自己イメージを肯定的に修正するなど、自分自身についての理解が深まることも分かったのです。海外の研究では、身体健康レベルの向上などの効果もみられています。 そして、ジャーナリングを心地よいと感じられた方には、この8週間で無理なく続けられる習慣を身につけ、その後も心身の健やかさや生活の質を支える実践として続けていただければと思います。 8週間のテーマ 第1週：マインドフルネス・ジャーナリングをやってみましょう！ 第2週：身体の感覚に注意を向ける 第3週：「今、この瞬間」の気持ちに注意を向ける 第4週：頭の中に浮かぶ考えにも注意を向ける 第5週：自分がどのような評価や判断をしているかに気づく 第6週：今の体験を、ありのままに見つめる 第7週：最近の自分を少しだけ振り返る 第8週：思い浮かんだことを、そのまま言葉にする 対象 マインドフルネスやジャーナリングに興味のある方なら、どなたでもご参加いただけます。 「マインドフルネスとジャーナリングに興味はあるけれど、どのように始めたらよいか分からない」 「安心して実践できる、科学的知見に基づいた方法を学びたい」 「一時的な取り組みではなく、長く続けられる習慣にしたい」 そんな方のためのプログラムです。 参加条件 本プログラムでは、ジャーナリング用のノートとペンをご用意ください。 Zoomセッションには、できるだけリアルタイムでご参加いただくことをおすすめします。ご都合が合わない場合は、後日アーカイブでご視聴いただけます。 1日5分ほどの短い時間でも、毎日続けることをおすすめします。ただし、忙しくて取り組めない日があってもまったく問題ありません。完璧を目指さず、ご自身のペースで続けていきましょう。 プログラム終了時に、15分程度のアンケートにご協力いただけましたら幸いです。ご回答は、谷本先生の研究に活用させていただく予定です。 プログラム講師 谷本拓郎 佛教大学准教授。 専門はマインドフルネス、ヨガ、犯罪心理学。 ヨガとマインドフルネスが心身の健康増進にどのような影響を与えるのかをテーマとした研究に取り組んでいる。 ヨガとマインドフルネスの実践家でもあり、少年院や児童福祉施設の青少年への指導や大学でのヨガコミュニティの運営も行なっている。 サンドラ・ファン Sandra Fang バンクーバー出身の中国系カナダ人。関西を拠点にヴィンヤサ、陰ヨガを教えている。 幼い頃から身体や健康に強い関心を持ち、カナダの大学で健康科学を専攻し卒業。 その後ヨガの道に進み、伝統的なヨガの教えと現代の健康科学を結びつけることに情熱を注いでいる。 日本でヨガティーチャートレーニングを修了後、30カ国以上を巡って世界各地の指導者から学び、ヨガ哲学と健康科学を基盤に、心身のバランスを整えるための実践を伝えている。 長年マインドフルネスとヨガを実践。日常の暮らしに寄り添う心地よいガイドと、誰もが安心して自分の心に向き合える温かい場を提供している。

日時： 2026年7月22日（水）9:00〜11:00 参加費： 5,000円 通訳： 本田紀子 教材： プリントは郵送でお送りします。お申し込みの際は、住所の入力にお間違いがないようご確認ください。リアルタイムのワークショップ前にプリントが届くよう、7月15日までにお申し込みをお願いいたします。7月16日以降のお申し込みも歓迎しておりますが、その場合はプリント教材がリアルタイムのワークショップ開催後に届く可能性がありますので、あらかじめご了承ください。

 開催方法： Zoom Zoomリンクを受け取るために、正しいメールアドレスをご入力ください。リンクは7月20日に送信予定です。もし7月21日を過ぎてもリンクが届かない場合は、サンドラまで直接ご連絡ください。 リアルタイムで参加できない方へ：録画アーカイブでの受講が可能です（視聴期間は、次回のワークショップが開催される9月30日までです。）。 このワークショップについて 私たちの身体の中には、血管とは別に、全身に張り巡らされたもう一つの大切な循環ネットワーク——リンパ系——が存在しています。リンパ系は、体内の余分な水分を回収し、免疫機能を支え、身体の内側の環境を健やかに保つために重要な役割を担っています。 リンパ系は、血液循環のように心臓という強いポンプを持っていません。そのため、リンパ液の流れは、呼吸、筋肉の収縮、関節の動きなど、私たちの日常の動きに大きく助けられています。深い呼吸やゆるやかな動き、筋肉の伸び縮みは、リンパの流れをサポートする大切な要素になります。 また、リンパ節は身体の各所に存在し、リンパ液の中に含まれる異物や老廃物をろ過し、免疫細胞が働く場所でもあります。リンパ系は「むくみ」だけでなく、免疫、炎症とも深く関係している、とても奥深いテーマです。 そのため、このテーマは2〜3回のワークショップに分けて、少しずつ丁寧に学んでいく予定です。第1回目となる今回は、まずリンパ系の全体像と基本的な解剖学にフォーカスします。 ヨガ指導者やヨガ練習者がリンパ系の基本的な解剖学を学ぶことは身体をより総合的に捉えるための大きな助けになります。 ヨガの健康科学オンラインワークショップの目的 知識で、ヨガの価値をさらに高める。 ヨガは古代インドに起源を持つ実践であり、近年ではその幅広い健康効果が科学的にも次々と証明されています。 ヨガを実践する中で、「身体はどのように働いているのか」「最新の研究ではヨガの科学をどのように説明しているのか」と考えたことはありませんか？ このオンラインワークショップは、身体の仕組みや科学的な背景に興味を持つヨガ実践者・指導者のために作られました。 解剖学・生理学・生化学を細胞レベルまで探りながら、身体への理解を深めることで、より豊かなヨガの実践と指導につなげていきます。 ヨガ指導者の方には、生徒が心身の健康を見出すためのより深い知識と指導の自信を。 指導をされていないヨガ実践者の方にとっても、自分自身の身体とヨガへの理解を深める学びの時間となるでしょう。 知識は、指導に自信を。生徒に安心を。 みなさんにオンラインでお会いできるのを楽しみにしています！ -------------------------------------------------------- Health Science Online WS vol.7 - Anatomy of the Lymphatic System - Time: July 22nd, 2026, 9:00-11:00 Fee: 5,000yen Interpreter: Noriko Honda Materials: Handouts will be sent out by mail, please make sure you input the correct address when you sign up. In order to make sure that the handout reaches you before the real-time workshop, please sign up before July 15th. You’re very welcome to sign up after July 16th, but just note that the handout might arrive later than the online session. 

 Real-time WS will be held on Zoom, please ensure that you input the correct email address to receive the Zoom link. The link will be sent out on July 20th. Please contact Sandra directly if you don’t receive the link after July 21st. For anyone who can not make it for the real-time workshop, you may study with the recorded video until the next workshop on September 30th. About this workshop: Inside our body, separate from the blood vessels, there is another important circulatory network that extends throughout the entire body: the lymphatic system. The lymphatic system plays an important role in collecting excess fluid from the body, supporting immune function, and helping maintain a healthy internal environment. Unlike the blood circulatory system, the lymphatic system does not have a strong pump like the heart. For this reason, the flow of lymph fluid is greatly supported by our everyday movements, such as breathing, muscle contraction, and joint movement. Deep breathing and movement are important elements that help support lymph flow. Lymph nodes are also located throughout the body. They filter lymph fluid and serve as important sites where immune cells work, detecting foreign substances and waste products contained in the lymph fluid. The lymphatic system is not only related to swelling or fluid retention, but is also deeply connected to immunity and inflammation, making it a very rich and fascinating topic. Because there is so much to explore, I plan to break this topic down into two to three workshops so that we can study it gradually and carefully. In this first workshop, we will focus on the overall structure and basic anatomy of the lymphatic system. For yoga teachers and yoga practitioners, learning the basic anatomy of the lymphatic system can be a great support in seeing and understanding the body in a more integrated way. Workshop Purpose: To elevate the value of yoga through knowledge. Yoga is an ancient practice that originated in India, and in recent years, scientific research has continued to confirm its wide-ranging health benefits. As a yoga practitioner, have you ever wondered how the body works, or what the latest studies reveal about the science behind yoga? This online workshop is designed for curious yoga practitioners and teachers who wish to deepen their understanding of the human body—exploring anatomy, physiology, and biochemistry, deep down to the cellular level. For yoga teachers, this workshop provides the deeper knowledge needed to guide students toward health in both body and mind with greater clarity and confidence. For yoga practitioners who are not teaching, the information and knowledge will help you to foster a greater appreciation of the practice and our own bodies. Knowledge brings confidence to your teaching — and safety to your students. We can’t wait to see you online!

こちらはヨガの健康科学 Online WS Vol.7 に関するご案内です。Sandra Fang Yogaの30時間ヴィンヤサヨガTT、50時間陰ヨガTTの卒業生、および解剖学30時間TTの卒業生は、500円の割引を受けられます。